Wie können Sie Ihr schlechtes Cholesterin senken und Ihr Herz schützen?

Die Senkung Ihres Cholesterinspiegels muss nicht nur mit Medikamenten möglich sein. Nicht alles Cholesterin ist katastrophal. Sie haben zwei Arten im Blut - eine gilt als gut und die andere als schlecht.

Die beiden Typen sind als Lipoprotein niedriger Dichte (LDL) und Lipoprotein hoher Dichte (HDL) bekannt.

Es sind die LDL-Werte, über die Sie sich beim Training am meisten Sorgen machen müssen. Wenn Ihr LDL-Spiegel zu hoch ist, baut sich das Cholesterin an den Wänden Ihrer Arterien auf. Ihre Arterien stärken sich im Laufe der Zeit und verringern den Sauerstoff- und Blutfluss zu Ihrem Herzen. Wenn diese Option nicht aktiviert ist, können Ihre Arterien blockiert werden und einen Herzinfarkt verursachen.

Wie können Sie einen Herzinfarkt umgehen und gleichzeitig Ihren Cholesterinspiegel senken?

Hier sind einige Regeln zu befolgen -

Verbessern Sie Ihre Ernährung

Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren und Transfetten können den Cholesterinspiegel erhöhen. Sie müssen Ihre Aufnahme von Nahrungsmitteln, die diese Fette enthalten, verringern. Es besteht aus frittierten Lebensmitteln und fettem Fleisch. Sie müssen auch darauf achten, wie viel Zucker Sie essen.

Zucker kann zu Kohlenhydraten werden, wenn er nicht verbrannt wird. Kohlenhydrate werden dann zu Fett und erhöhen Ihren Cholesterinspiegel. Ernähre dich gesund aus frischem Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und proteinreichem Fleisch.

Konzentrieren Sie sich auf das Abnehmen

Übergewicht kann Ihren Cholesterinspiegel und das Risiko eines Herzinfarkts erhöhen. Abnehmen kann Ihren HDL-Spiegel erhöhen und Ihren LDL-Spiegel senken.

Trainieren und trainieren Sie regelmäßig

Trainieren Sie mindestens 40 Minuten am Tag. Es wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, Ihnen mehr Energie zu geben und Sie fühlen sich gesund. Zügiges Gehen, Gewichtheben und Yoga wirken sich positiv auf Ihre Gesundheit aus.

Ändern Sie Ihren Kochstil und ändern Sie ihn schnell

Anstatt Ihr Essen zu braten, backen, grillen oder braten Sie es. Mit einer Reihe von Kräutern, Gewürzen und etwas Salz können Sie Ihrer Ernährung Geschmack verleihen. Sie erhalten die leckere Mahlzeit, nach der Sie sich gesehnt haben, ohne all die überschüssigen Kalorien und Fette, die Sie nicht benötigen.

Ersetzen Sie Fast Food durch gesunde Snacks

Essen Sie Snacks, die aus Vollkornprodukten zubereitet werden. Sie sind voller Ballaststoffe, mit denen Sie sich satt fühlen. Eine der wichtigsten Schlachten beim Abnehmen ist die Reduzierung von Hunger und Heißhunger. Wenn Sie ballaststoffreiche Snacks essen, müssen Sie nicht unter Hunger leiden.

Es ist nicht mühsam, Ihre Gesundheit zu verbessern. Befolgen Sie einfach diese wenigen Tipps, und Sie können Ihren Cholesterinspiegel in kürzester Zeit senken.

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